[...] komponowałem sam przy pomocy forum, więc myślę, że laikiem nie jestem. Nigdy jeszcze nie trenowałem treningiem CrossFit, co nie znaczy, że nie wiem co to ciężka praca. Na redukcji trenowałem 5-6 x w tygodniu, nie było to do końca tak jak być powinno, ale jakoś dawałem radę (musiałem pogodzić z tym 8 godzinną pracę fizyczną). Także na treningi [...]
[...] podbić - stąd moze te skoki wagi. Skoro bardzo sie zalałes na masie to cos moglo byc nie tak z dietka. Jak nie masz przynajmniej 2,5 gram białka to dał bym BCAA...zresztą na redukcji i tak dał bym BCAA. Do tego witaminki, omege mozesz wrzucić. Dla efektów spalacz jeżeli masz kaske i moim zdanie nic wiecej nie trzeba. Od krety lepiej sie [...]
Hej :-) Kiedy zakończyłaś redukcję na tych 1200kcal i jak zmieniły się Twoja waga i pomiary od zakończenia redukcji? Dobrze by było, żebyś napisała jak wygląda Twoje odżywianie obecnie - najlepiej jak byś ważyła produkty i podała makro i kalorie z kilku dni. Czy ten sam zestaw ćwiczeń robisz na każdym treningu? Przydałoby się mieć chociażby dwa [...]
a moze poprostu zrob dluzszy cykl?? 1-10 enan 250mg c5d 4-10 wino 30mg cd mete sobie daruj,na pierwszy kontakt z saa enan z winiaczem porobi Cie konkret,zwlaszcza ze jestes na redukcji w tej chwiliczysta dieta aeroby i bedzie si. Zmieniony przez - Spamowar w dniu 2005-10-01 21:30:48
A jaki polecacie trening na redukcji? obwodowy czy split? czy może jeszcze jakiś inny? Dotychczas wykonywałem split ale słyszałem że obwodowy dobry na redukcje. Od środy zamierzam ruszyć z redukcją. Scorcha już dziś zamówiłem. Wklejałem trening do działu dla początkujących ale tam jakoś nikt nie odpisał. :) Przerwy pomiędzy seriami to bedzie max [...]
Siemka, to dopiero szósty tydzien w deficycie, fakt zrzucone fajnie i widac solidny progress ale ja bym tutaj jeszcze trochę tej redukcji pociągnął tak żeby mięśnie brzucha zaczęły się przebijać. Na bank spokojnie dasz radę jeszcze cos z siebie wyciagnąć a czym mniejszy bf na starcie masy tym większe prawdopodobieństwo że "masa" będzie przebiegała [...]
[...] posilek identyczny jak 3 + 1tab centrum 5 - troche migdalow + doslownie kilka bakalii + zupa z wolowiny ale nie zawsze ta zupa + oczywiscie omega3 4g 6 - whey + lecytyna + omega3 przed snem ZMA 3caps + wit E 400iu + nolvadex 20mg ten nolvadex to tylko przy diecie zwiazanej z saa czy do "zwyklej" redukcji na suplach tez mozna uzyc ?
[...] wymyslic i jeszcze ją rozpowszechniać. Piona ! do autora - nie można robić masy jak sie ma metr w pasie i 40 w bicepsie, nawet jak zbudujesz 1-2kg miesnia to pozniej na redukcji wszytsko spadnie bo minimum 10-15kg musisz zrzucic. Im szybciej zaczniesz redukcje tym lepiej, inaczej to bedzie syzyfowa praca. pzdr Zmieniony przez - _SCOTTIE_ w [...]
Na silnej redukcji to po 2-óch tygodniach powinnieneś mieć pierwsze efekty. Ja zjechałem 7 kg w 2 tygodnie. Ale to kwestia znajomosci organizmu, węc eksperymentuj i to z jak najlepszym skutkiem.
no ja dzis tez mam steki tylko te z lidla.Papaj co myslisz na temat dodawania kakao do omleta na redukcji?w 5g ma 0,5g tluszczu i,1.2g wegli.a daje 10g.chyba nie ma znaczenia ono zbytnio co?a troche urozmaica mi smak Zmieniony przez - Zambo19 w dniu 2013-05-11 14:40:20
[...] "zapytaj trenera" tam kieruj pytania....Nie mam dużego doświadczenia z FBW ponieważ nie jestem zagorzałym zwolennikiem tego typu treningów przy budowaniu masy mięśniowej,uważam po prostu że jest to za mało intensywny trening żeby zbudować solidne fundamenty.Przy redukcji uważam że ten rodzaj treningu może jak najbardziej się sprawdzać.
Mógłbyś Papaj przybliżyć koncepcje stosowania carbo między siłowym,a cardio? Zawsze myślałem,że cardio po siłce jak cukier jest nisko,wtedy idealnie to pasuje do redukcji. Zaś ostatnio spotykam się z twierdzeniami,żeby carbo jeszcze dawać.
Czy czytasz ze zrozumieniem?! Trening brzucha nie ma najmniejszego znaczenia przy redukcji. Na brzuch wystarczy, że zrobisz 3 serie raz w tygodniu. Jakieś allachy, wznosy nóg w zwisie, ab wheel lub deska. Bez niskiego fatu nie ma szans, aby coś zobaczyć. Podczas ćwiczeń organizm spala cukier z krwi. Jak tego zabraknie, to zaczyna szuka innego [...]
[...] do brzucha, niskie uchwyty do pompek, gumy oporowe, skrzynia PLYO Dieta : Aktualnie przez chwile 2500kcal żeby było z czego schodzić (endomorfik). Zrobiłem chwile przerwy w redukcji żeby zresetować organizm. Zleciałem w 1,5 roku z 98kg Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : kreatyna, cytrulina, WPC do dobicia białka jeśli trzeba [...]
[...] ladnie idzie przy 5 powt ilubie ten zareks wiec go stosuje. EDIT: Ta fotka to troche zaciemniona , ale ogolnie widac ze ni jest zle :D Niestety noc byla i jeszcze komorka a nie aparat, po redukcji wrzuce foty za dnia pozyczonym aparatem bo juz bedzie bez bebecha wielkiego :D Jak to po masowce :D Zmieniony przez - leyus w dniu 2006-04-13 01:06:35
[...] przygotuj (chociazby mizerie czy cos jak nie chcesz stac pol dnia przy garach) %-) Nabial - jesli Cie nie zalewa po nim moze byc 300g sera, ale ogolnie nabialu sie unika na redukcji (do 150g na dobe, chociaz ja jem 200g i zyje, bo nie chodzi tu o rzucanie liczbami tylko jak organizm reaguje) %-) Rozumiem ze posilek 4 jest po treningu? Jesli tak [...]
hmmm...z tymi aerobami rano to odpada... ssie jak diabli z głodu a ja miałbym jeszcze biegac przez poł godziny nie sądze ,że mięsko lubi takie poranki...teraz na redukcji to tak robię bo muszę jak najwięcej spalić, zrobić jakiś zapas...ale na masie..., chudzizna zapoznam się z tą metodą dozowania wegli. Body dzięki za sugestie, ale ja prostych [...]